Приседания: в чем польза и как правильно выполнять

Приседания – это отличное упражнение, которое создает нагрузку на большую группу мышц. Оно полезно как тем, кто только начинает заниматься спортом, так и профессиональным спортсменам. Но часто новички делают приседания неправильно. Это может повлечь некоторые проблемы со здоровьем. Специалисты рассказали, как следует выполнять упражнение, пишет sb.by.

Специалисты предупредили, что ошибки при выполнении приседаний уменьшают полезный эффект упражнения и могут быть травмоопасными для спортсмена. Также нужно не забывать делать разминку основных сухожилий и суставов перед занятиями.

Для правильного выполнения приседаний следует найти удобное и достаточно просторное место. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Для того чтобы выполнить стандартное приседание, нужно держать спину прямо, после чего начните медленно опускать бедра, пока они не станут параллельны или почти параллельны полу. Оставайтесь в нижнем положении одну-две секунды и на выходе вернитесь в изначальное положение.

Вес тела должен быть на пятках, руки можно выставить вперед, чтобы помочь самому себе держать баланс. В конце упражнения важно почувствовать некоторую усталость, чтобы убедиться, что мышцы тренируются эффективно. Также следите за тем, чтобы колени, бедра и пальцы ног были направлены вперед. Ягодицы должны оставаться выше уровня колен. Сами колени не должны выходить за пределы пальцев ног. Грудь приподнята и расправлена, а плечи опущены. Спина прямая, ступни, как и колени, смотрят вперед. Мышцы живота немного напряжены.

Польза приседаний

Развитие ног и ягодиц. При выполнении упражнения работает основная часть мышц нижней части тела, что способствует развитию их силы и выносливости. Крепкие мышцы позволяют комфортно двигаться и легко выполнять бытовые задачи, например подниматься по лестнице или вставать со стула.

Укрепление суставов. При соблюдении правильной техники и оптимальном дозировании нагрузки приседания способствуют здоровому функционированию коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.

Улучшение кровообращения.Как и любые другие упражнения, приседания приводят мышцы в движение и улучшают циркуляцию крови и лимфы. В процессе занятий клетки активно насыщаются кислородом и питательными веществами, что положительно влияет на их работу и общее самочувствие человека.