Лишний вес может спровоцировать повышение давления

Давление под контролем

Повышенное давление – гипертония – распространенное заболевание. Часто диагноз базируется на показаниях тонометра. Однако этот метод диагностирования не всегда корректен.

Многие снижают давление привычным способом – таблетками. Между тем, на начальном этапе бывает достаточно просто скорректировать образ жизни.

Болезнь без симптомов

Превышение нормы давления происходит постепенно, и так же постепенно человек привыкает жить и работать с гипертонией, иногда даже не зная о ней. Ведь какие-то ощутимые симптомы могут не проявляться годами. Большинство пациентов обращаются к врачу только в стадии запущенного заболевания, именно поэтому после 35 лет нужно знать границы нормы своего давления. Уделите ежедневному контролю всего минуту, если потребуется – выделите день для посещения врача. Иначе можно и не заметить приближения опасности.

Гипертония чревата осложнениями: инфарктами и инсультами – в зависимости от того, какие сосуды слабее: сердца – будет инфаркт, головного мозга – инсульт. Если заболевание прогрессирует, может развиться почечная недостаточность, так как почки перестают справляться со своими функциями.

В запущенных случаях может случиться гипертонический криз – резкое повышение давления до 180/100 и выше. Последствия плачевные, вплоть до летального исхода.

Что делать?

Всем пациентам, независимо от стадии заболевания, рекомендуется поменять образ жизни в сторону здорового: сбросить лишний вес, отказаться от вредных привычек , свести к минимуму соль в рационе. На начальном этапе этих мер достаточно, чтобы привести давление в норму.

В запущенных случаях помогут только медикаменты, которые подбираются индивидуально и принимаются пожизненно. Ни в коем случае нельзя игнорировать назначения - пропуск даже одной таблетки может свести все лечение на нет. Кроме основных препаратов, желательно всегда иметь при себе «экстренную» таблетку – на случай резкого скачка давления. В течение получаса после ее рассасывания давление должно придти в норму.

Какова норма?

Существует два показателя: систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) давление. Первое возникает в артериях в момент сжатия предсердий, второе – когда сердце расслаблено и кровь пульсирует свободно. Границами, за которыми начинается отклонение от нормы, принято считать показатели от 100/60 до 140/90 мм ртутного столба. Нормой считается 120/80 мм.

Раньше считалось, что чем старше человек, тем выше границы нормы, однако это мнение оказалось ошибочным. Современные специалисты уверены: норма должна быть одинаковой для любого возраста – с учетом нюансов: возраста, пола, времени суток, наличия вредных привычек, психологического состояния и т.д.

Артериальное давление до 139/89 – это предвестник гипертонии, когда еще можно вернуться в границы нормы, скорректировав питание и образ жизни. Регулярность показателей от 140/90 до 159/99 уже предполагает постоянное употребление лекарств.

Стоит добавить, что анализ здоровья и продолжительности жизни людей, перешагнувших 50-летний рубеж, показал: до 50 лет более важным является показатель нижнего давления, после этого возраста – верхнего.

Как правильно измерять давление?

• Чтобы снять более точные показания с тонометра, следует придерживаться нескольких правил:

• За полчаса перед измерением воздержитесь от чая, кофе и прочих тонизирующих напитков.

• Сходите в туалет: полный мочевой пузырь может «добавить» 10-15 пунктов к показателю.

• Расслабьтесь и отдохните в течение 5 минут.

• Освободите предплечье от одежды и расстегните воротничок – измерение через одежду даст некорректные показатели.

• Правильная поза: сидя, с опорой на спинку стула, ступни на полу или скамеечке, рука лежит на уровне сердца (например, на столе). Неправильная поза (скрещенные ноги, висящая вдоль тела рука) может добавить 6-10 пунктов.

•  Во время измерения не двигайтесь и не разговаривайте. Это также добавляет 10 очков.

Каким тонометром вы измеряете давление – механическим или электронным – особого значения не имеет. Важно следить за его исправностью. Но специалисты рекомендуют обратить внимание на размер манжеты: она не должна быть слишком узкой, иначе есть риск, что ваш тонометр «соврет» на 10 пунктов.

Главное – профилактика!

Есть немало способов снизить давление без лекарств. Но даже если вы уже их принимаете, соблюдение нижеследующих рекомендаций пойдет вам лишь на пользу.

Для начала стоит скорректировать питание.

• Добавьте в свой рацион продукты, содержащие магний: орехи, зелень, какао, горький шоколад, горох.

• Обратите внимание на источники калия, который укрепляет сердце: авокадо, апельсины, бананы, курагу, печеный картофель, сельдь, морковь.

• Ешьте арбузы: они богаты веществами, которые повышают эластичность сосудов и препятствуют образованию тромбов.

• Больше клетчатки (овощи, фрукты), желательно не менее 27 г ежедневно.

• Съедайте 1-2 цитрусовых в день или принимайте 500 мг аскорбиновой кислоты, чтобы организм не ощущал недостатка в витамине С.

• Ограничьте быстрые углеводы (сахар, кондитерские изделия, рафинированные продукты). Все это быстро переходит в жир, появляется лишний вес, который провоцирует повышение артериального давления.

Врачи советуют не забывать о физической нагрузке: утренняя зарядка, пробежка, плавание, танцы или йога - к чему душа лежит. Главное, двигаться! Изменив свой образ жизни, вы продлите молодость и сохраните здоровье.

Елена ЧЕРНОМОРЧЕНКО
Иллюстративное фото из открытых истчоников