Что делать, чтобы не заразиться ОРВИ в холодное время года

В холодное время года вирусные инфекции верхних и нижних дыхательных путей становятся особенно актуальны. Об этом рассказала инструктор-валеолог отдела общественного здоровья Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Анна Пигулевская.

Она подчеркнула, что острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) — одна из самых распространенных причин простудных заболеваний. Вирусы, такие как риновирусы, аденовирусы, коронавирусы и парагрипп, передаются воздушно-капельным путём — при кашле, чихании или даже разговоре. Также заразиться можно при контакте с заражёнными поверхностями: дверными ручками, телефонами, игрушками и предметами обихода.

Как понять, что у вас ОРВИ?  

Иногда симптомы развиваются уже через 1-3 дня после заражения и сохраняются 5-10 дней. Обычно это: насморк, заложенность носа, чихание, першение или боль в горле, сухой или влажный кашель, лихорадка до 38°C, слабость, головная боль, ломота в теле.

Большинство случаев протекает легко и не требует специальных медикаментов. Однако важно знать: своевременное распознавание и меры профилактики помогают избежать осложнений.

Как защитить себя и близких?

Инна Пигулевская рассказала о самых эффективных профилактических мерах.

Гигиена рук. Мойте руки с мылом минимум 20 секунд — особенно после пути, на транспорте, перед едой и после туалета. В тех случаях, когда мыло недоступно — используйте антисептики с содержанием спирта не ниже 60%. Не прикасайтесь к лицу грязными руками.

Респираторный этикет. При кашле или чихании прикрывайте рот и нос платком или локтем. В случае болезни наденьте маску, чтобы снизить риск заражения окружающих. Не делитесь полотенцами, посудой и гаджетами.

Укрепление иммунитета. Правильное питание — залог крепкого иммунитета: овощи, фрукты, белки, цельнозерновые. Не забывайте о витамине D, особенно в осенне-зимний период. Спите не менее 7-9 часов, активно двигайтесь и избегайте переохлаждения и стресса.

Чистый воздух в помещении. Проветривайте комнаты по нескольку раз в день, поддерживайте влажность воздуха в пределах 40-60%. Регулярная уборка поверхностей — дверных ручек, смартфонов, клавиатур — также важна.

Ограничение контактов. Избегайте людных мест, особенно в закрытых пространствах. При общении с заболевшими соблюдайте дистанцию. И самое главное — при первых симптомах оставайтесь дома, чтобы не подвергать опасности окружающих.

Инструктор-валеолог напоминает, что ОРВИ — это не просто простуда. Особенно у детей, пожилых и лиц с ослабленным иммунитетом, инфекция может привести к тяжелым осложнениям. Но большинство заболеваний легко предупредить, соблюдая элементарные правила и привычки.

Подготовила Надежда БЕЛАЯ
Фото из архива