Что нужно знать о гормонах

Гормональное равновесие – одно из важных условий нашего здоровья. Повышение или понижение уровня хотя бы одного гормона может повлечь за собой массу неприятностей. Однако для того, чтобы отрегулировать гормональный фон, вовсе не обязательно сразу прибегать к лекарствам.

Важно знать, что причиной нарушений могут быть вовсе не возрастные изменения, как многие считают, а неправильный образ жизни. Недосыпание, злоупотребление лекарственными препаратами, неправильное питание, затяжной стресс и неумение расслабляться – все это способствует сбою. Попробуем научиться распознавать: какой гормон «шалит» и как его привести в норму самостоятельно.

Кортизол

Широко известный как «гормон стресса», и гораздо меньше – как гормон бодрости. В норме - источник хорошего настроения, работоспособности. Жизненно важен для человека, так как участвует в регуляции многих обменных процессов, мобилизует защитные реакции организма в случае стресса и голода.

Признаки дисбаланса

Гипертония, повышенный уровень сахара в крови, хроническая усталость, ослабление иммунитета, набор лишних килограммов и лишних сантиметров в области талии – это и есть первые «звоночки». Особое внимание обратитена талию: если вдруг она стала проблемным местом и напоминает надувной круг – это точно «постарался» кортизол.

Что делать?

• Не нарушайте естественные биологические ритмы организма: ложитесь спать не позднее 23.00, вставайте в 7.00. Сон должен составлять не менее 8 часов.

• Интенсивные физические нагрузки планируйте на утро и день. Вечером они скорее вредны, чем полезны.

• Научитесь расслабляться: релаксация, медитация, йога, духовные практики и молитвы – все одинаково хорошо в плане контроля над своим душевным здоровьем. Научитесь расслабляться – меньше будете раздражаться. Соответственно, и кортизол будет в норме.

• Откажитесь от кофе: этот напиток еще долгое время после приема удерживает кортизол на довольно высоком уровне.

• Побольше сложных углеводов: они способствуют выработке инсулина, который снижает уровень кортизола.

Инсулин

Реакция на любой прием пищи - выработка поджелудочной железой инсулина. Его количество зависит от вида еды. Но бывает такое, что клетки организма перестают его воспринимать: поджелудочная железа работает в усиленном режиме и уровень глюкозы в крови стремительно повышается.

Признаки дисбаланса

• Обхват талии более 89 см – для женщин, 102 см – для мужчин.

• Чувство голода не проходит даже после обильного приема пищи.

• Тянет «на сладенькое».

Что делать?

• Ваш завтрак – белки и углеводы. Но при этом нельзя сочетать молочную продукцию и простые углеводы. Лучшим вариантом станет, к примеру, овсянка с фруктами или сухофруктами.

• «Табу» — сочетание насыщенных жиров и простых углеводов (например, мясо+сладкая запивка).

• Побольше зелени и овощей в сочетании с растительным маслом (салаты).

• «Нет» - обезжиренным продуктам: в них натуральные жиры заменяют углеводами.

Тестостерон

В женском организме этот мужской гормон регулирует углеводно-жировой обмен, менструальный цикл, работу сальных желез, либидо и даже хорошее настроение. Он же способствует поддержанию мышечного тонуса.

Признаки дисбаланса

Что делать?

Эстроген

Самый важный гормон женской репродуктивной системы. Обеспечивает нормальный обмен веществ, отвечает за течение менструации и здоровое протекание беременности.

Признаки дисбаланса

Что делать?

Высокий уровень эстрогена – опасное состояние. При отсутствии коррекции у женщины могут развиться тяжелые патологии. Поэтому желательна консультация врача, ведь индивидуального подбора лекарственных средств может оказаться недостаточно. Самостоятельно можно принять следующие меры: