Профилактика болезней сердца: 5 советов от специалиста

Всемирный день сердца – это международная инициатива в сфере здравоохранения. Поскольку болезни сердечно-сосудистой системы продолжают оставаться ведущей причиной смерти по всему миру, ключевой целью этого дня является углубление осведомленности о таких заболеваниях, их причинах и способах профилактики.

Анна Пигулевская инструктор-валеолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ дала рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы предотвратить заболевания сердца. 

Обратите внимание на рацион. Избыточное потребление простых углеводов повышает риск. Старайтесь уменьшить количество соли, мучных изделий, сладостей и жареного в своем меню. Нездоровая пища, а в том числе фастфуд, негативно влияет на печень и сосуды, что впоследствии отражается на здоровье сердца. Включайте в свой рацион рыбу, цельнозерновой хлеб, орехи, свежие овощи и фрукты. Избегайте переедания, так как это также вредно. 

Занимайтесь физической активностью. Сердце, как и любая другая мышца, нуждается в нагрузках. Начинайте с утренней гимнастики, постепенно увеличивая интенсивность. Однако будьте осторожны с чрезмерными тренировками.

Обеспечивайте себе полноценный сон. Недостаток сна отрицательно сказывается на здоровье и увеличивает риск сердечного приступа. Нормальная продолжительность сна составляет 6-8 часов. Откажитесь от кофе во второй половине дня и от гаждетов и телевизора за 20 минут до сна.

Избегайте вредных привычек. Курение и алкоголь повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше всего полностью отказаться от них.

Управляйте уровнем стресса. Полностью избежать стрессов невозможно, но можно научиться с ними справляться. Йога и релаксационные техники помогут снизить напряженность.

Берегите свое здоровье!

Подготовила Надежда Белая.
Фото из открытых источников.