Тревога: как понять, принять и справиться – советы психолога
Тревога – это спонтанное эмоциональное переживание, возникающее беспричинно, при котором человек ощущает смутное предчувствие будущих негативных событий, неспособное рационально объяснить их причину. Рассказывает психолог отдела общественного здоровья Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ Ольга Кунгер.
При легкой степени тревожности у человека ухудшается эмоциональное и физическое состояние: возникают спазмы в животе, повышается потливость, учащается дыхание и сердцебиение, кожа бледнеет, появляется головная боль. Эти неприятные проявления — результат перегрузки симпатической нервной системы, отвечающей за дыхание, пищеварение и кровообращение.
Если не справиться с легкой тревожностью, она может перейти в тяжелую стадию — панику и ужас, которые дезадаптируют человека, выводя его из нормального ритма жизни. В таком состоянии он теряет способность адекватно воспринимать окружающую действительность, контролировать свои поступки и принимать разумные решения. Тревога становится разрушительной, превращаясь в патологическое состояние, ведущее к неврозам и требующее специализированной помощи.
Ученые выделили, что существуют некоторые критерии, согласно которым, определенный тип людей подвержен тревоге больше, чем остальные. Склонность к беспокойству может быть обусловлена генетической предрасположенностью, темпераментом, наличием стрессовых ситуаций и опыта, переживаемого человеком в прошлой неудачной ситуации, употребления алкоголя и некоторых лекарств. Невротики – отличный тому пример. Такой тип людей излишне впечатлителен, раним, склонен к преувеличению реальной опасности, тревожен. Они очень боятся за свою жизнь, заразиться какой-либо болезнью, постоянно прислушиваются к своему здоровью.
Советы по снижению тревожности:
Совет №1. Сведите общение к минимуму с людьми, которые вызывают у вас напряжение и негативные эмоции. Окружайте себя теми, кто дарит вам поддержку и позитив.
Совет №2. Создайте дома комфортную атмосферу для расслабления. Теплая ванна, любимая музыка, вкусная еда – все это помогает успокоиться и отвлечься от тревожных мыслей.
Совет №3. Соблюдайте режим сна. Полноценный отдых снижает уровень стресса и нормализует эмоциональное состояние. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Совет №4. Дыхательная гимнастика. Дышите медленно и глубоко, задерживая воздух в легких.
Совет №5. Физическая активность – это отличный способ борьбы с тревогой. Бег, плавание, велоспорт, командные игры или просто прогулка в любимом парке – выбирайте то, что больше приносит вам удовольствие.
Главное – наполняйте каждый день светом и радостью, и тогда никакая тревога не сможет одолеть ваше сердце!
