Здоровая спина с первого класса

Школьный день — это часы за партой, тяжелый рюкзак и постоянная нагрузка на растущий организм. Чтобы к концу учебного года сутулость не стала привычкой, о правильной осанке стоит позаботиться уже сейчас.

Разобраться в данном вопросе нам помогла помощник врача-гигиениста Гомельского районного центра гигиены и эпидемиологии Кристина Евдоченко-Гаврушева.

Правильная осанка — это не только внешний вид. Она важна для полноценного физиологического развития ребенка, а ее формирование во многом зависит от повседневных привычек.

— Одно из главных условий здоровой осанки — правильная посадка во время занятий. Высота стула должна позволять сохранять прямой угол в 90 градусов между бедром и голенью, а также между голенью и полом. Обе ноги должны иметь опору — стоять на полу или специальной подставке, — отметила Кристина Евдоченко-Гаврушева.

За столом плечи должны находиться на одном уровне и быть опущены. Между туловищем и партой желательно оставлять пространство примерно с кулак. Расстояние от глаз до книги или тетради должно составлять не менее 35 сантиметров. Важно следить не только за тем, как ребенок сидит в школе, но и за его рабочим местом дома.

Ежедневная нагрузка на спину зависит и от школьного рюкзака. Для учащихся 1–4 классов его вес не должен превышать 1,5–2 килограммов, для школьников 5–11 классов — 2,5–3,5 килограмма.

Правильно подобранный ранец примерно соответствует ширине плеч. Его верхний край должен находиться на уровне плеч, а нижний — на уровне пояса. Рюкзак должен плотно прилегать к спине, а его поверхность со стороны спины — сохранять форму.

Для правильной осанки необходимы крепкие мышцы и связки, поэтому физическая активность должна стать частью ежедневного режима школьника. В утреннюю гимнастику полезно включать упражнения для укрепления мышц стопы и голени: ходьбу на носках, пятках, внутренних и наружных краях стоп. Полезны и упражнения у стены, во время которых ребенок в течение 5–10 минут старается сохранять спину в ровном положении. В теплое время года хорошей тренировкой для стоп станет ходьба босиком по песку, траве и неровной почве.

Формированию правильной осанки способствует и положение тела во время сна. Кровать или диван должны быть примерно на 15–20 сантиметров длиннее роста ребенка. Постель рекомендуется выбирать ровную и достаточно жесткую.

Осанка тесно связана с походкой и состоянием стоп. Поэтому детям и подросткам не стоит носить обувь на высоких каблуках. Такая нагрузка может способствовать уплощению стопы и развитию плоскостопия.

Обувь, в которой ребенок проводит большую часть дня, должна иметь каблук высотой около 2–3 сантиметров, занимающий примерно четверть подметки. Важно, чтобы она подходила по размеру: вредна как слишком узкая и короткая, так и чрезмерно свободная обувь, поскольку она не обеспечивает необходимой поддержки еще не окрепшим мышцам и связкам стопы и голени. Спортивную обувь следует использовать по назначению.

— Следить за осанкой ребенка лучше не тогда, когда уже появились боли в спине или стала заметна выраженная сутулость, а с первых школьных лет. Нарушения обычно развиваются постепенно, поэтому внимание к рабочему месту, рюкзаку, физической активности, сну и обуви — простая профилактика, которая помогает сохранить здоровье позвоночника на долгие годы, — резюмировала Кристина Евдоченко-Гаврушева.

Маргарита ВАСИНА