Мы в соцсетях

Период подготовки и сдачи экзаменов погружает всех экзаменующихся в ситуацию постоянного стресса. Это, как известно, весьма вредно для организма. В случае недостатка или плохого сна человеку трудно сосредоточиться, что в итоге негативно сказывается на результатах. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, что делать, если во время подготовки к экзаменам пропал сон, пишет sb.by.

Роман Бузунов посоветовал структурировать свой вечер:

– Постарайтесь за два или три часа до сна не готовиться к экзамену, то есть ничего не читать, не учить, не писать. Потому что в ином случае ваша нервная система перевозбудится, и вы не сможете заснуть, или у вас будет прерывистый сон. Лучше всего встать пораньше непосредственно в день экзамена, принять теплый душ, вкусно позавтракать, повторить выученное и со свежей головой идти на экзамен. Можно еще попробовать сделать небольшую зарядку, это поможет психологически настроиться на тяжелый день.

Также Роман Бузунов напомнил, что не стоит забывать про отдых:

– Во время подготовки к экзамену обязательно нужно каждый час делать перерыв на 10–15 минут. Можете либо заняться небольшой разминкой, зарядкой, релаксационными техниками или аэробной нагрузкой. Также можно попробовать другие способы отвлечь себя  – почитать любимую книгу, посидеть четко отведенное время в интернете, перекусить или прогуляться на свежем воздухе. Благодаря перерывам голова будет работать гораздо лучше, информация будет запоминаться быстрее.

Сомнолог пояснил, что подготовка к экзамену без периодов отдыха перенапрягает мозг, поэтому к вечеру снизится его активность, и вы будете хуже запоминать. В итоге пропадет сон, появятся усталость и нервозность. Также Роман Бузунов заявил, что лучше отказаться от энергетиков, кофе и других напитков, якобы подбадривающих нервную систему. Потому что они производят еще более негативный эффект на организм.

Сомнолог рассказал, что делать, если во время подготовки к экзаменам пропал сон
Прочитано 562 раз
Авторизуйтесь, чтобы получить возможность оставлять комментарии

Популярное

Яндекс.Метрика