В осенне-зимний период авитаминоз и недостаток солнечного света с каждым днем все больше дают о себе знать хронической усталостью, плохим настроением. Это говорит о дефиците витамина D — одного из важнейших в организме. Как компенсировать этот недобор, выясняла журналист «Маяка».
Витамин D в организме регулирует обмен кальция и улучшает прочность костей. Проявления его дефицита зависят от возраста. У младенцев ранними признаками могут быть беспокойный сон, плач, вздрагивание, повышенная потливость. У взрослых — боли в костях и мышцах, слабость, сухость кожи, снижение иммунитета, сонливость и хроническая усталость.
— В осенне-зимний период, когда накапливается усталость и появляются респираторные вирусные инфекции, возникает потребность в витамине D, особенно у тех, кто находится в группе риска, — отмечает заместитель заведующего филиалом № 1 Гомельской городской поликлиники № 1 Иван Репичев. — Это новорожденные и маленькие дети, взрослые, имеющие проблемы с печенью, почками, страдающие ожирением или сахарным диабетом, пациенты с заболеваниями костно-мышечной системы и пожилые люди.
В рационе каждого человека регулярно должны быть продукты, богатые витамином D. Однако восполнить нехватку важного витамина только с едой практически невозможно. В свою очередь не рекомендовано бесконтрольно употреблять различные витаминные комплексы. Необходимо понимать, что прием даже самых полезных из них в большой дозе может привести к опасным последствиям.
— С научной точки зрения витамин D — не просто витамин, а гормон. Для длительного приема суточная доза должна быть небольшой. Людям в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита этого витамина рекомендуется получать 600-800 МЕ (международных единиц) в сутки, старше 50 лет — 800-1000 МЕ, беременным и кормящим — 800-1200 МЕ, — комментирует Иван Репичев.
— Иван Иванович, как все-таки восполнить недостаток витамина D в организме и улучшить самочувствие? — задаем вопрос специалисту.
— Солнечный свет стимулирует выработку серотонина и эндорфинов, которые часто называют гормонами счастья. И его отсутствие или нехватка в осенне-зимний период негативно сказывается на самочувствии, — отмечает Иван Репичев. — Отчасти проблема дефицита витамина D заключается в офисном стиле жизни, когда люди целый день проводят в замкнутом помещении и времени на прогулку не остается. А ведь дневной свет влияет и на качество сна.
Привычка пользоваться гаджетами перед сном также усугубляет самочувствие человека: приводит к бессоннице, депрессии и набору лишнего веса. Чтобы избежать таких последствий, нужно каждый день выходить на прогулку, дышать свежим воздухом, регулярно заниматься спортом. Необходимо следить за распорядком дня: ложиться спать и просыпаться следует в одно и то же время. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. ВОЗ рекомендует ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов, употреблять как можно меньше соли и сахара. Окружите себя яркими цветами, как в одежде, так и в домашнем интерьере, ешьте больше ярко-оранжевых овощей. Вовремя принятые меры позволят без вреда для здоровья пережить ближайшие полгода.
Татьяна ГУЦЕВА.
Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.
431
